月份:十月 2018

能催眠的噪音

睡眠環境的轉換與各種外界因素侵擾,有可能導致無法深入睡眠甚至失眠,尤其長時間差旅者必定深有所感,部分的人接觸到陌生睡眠環境,在入睡前甚至必須開啟電視或音樂,設置好定時功能,讓耳朵接收些許聲音,才能充滿安全感慢慢入眠。 「粉紅噪音」 《時代週刊》報導了一篇美國西北大學的科學研究,研究中招募13名年齡超過60歲的老年人,針對睡眠減少、記憶力減退的問題進行親測,在受試者呈現深度睡眠狀態時播放特定噪音,播放頻率與深度睡眠的慢波腦電波相符,噪音調至不干擾睡眠但大腦能夠感知的狀態,經測試結果發現,聆聽噪音的受試者深眠時間延長,翌日早晨的記憶力提高3成。來自自然界的聲音,這類噪音像是模擬沁人心脾的瀑布聲、小雨聲或是蟲叫鳥鳴,稱之為「粉紅噪音」(Pink Noise) ,或粉紅雜訊、1/f噪音,頻率分量功率主要分佈在中低頻段,穩定而單調的頻率對於腦波起到舒緩及調節作用。   「白噪音」 「白噪音」又稱「白雜訊」,聲音均勻,具有相同能量,能調節腦內多巴胺,在醫學上有輔助醫療作用。人在睡覺時,聽覺依然在工作,聽覺系統像是隨時待機的警報系統,睡眠時突然的聲音變化會刺激大腦皮層,引起神經興奮,使人驚醒,「白噪音」製造出的「屏蔽效應」能使人忽略嘈雜的環境。 目前「白噪音」被利用在兩種臨床,一是撫慰剛出生嬰兒對於外在環境壓力產生的哭泣,「白噪音」與母親子宮內環境聲音相仿,對於甫到陌生環境的浮躁不安,創造一個安全環境;二是幫助長期處於噪音環境的人群,恢復集中注意力。白噪音一般建議維持在50分貝左右,猶如淋浴時的水聲大小,最好是來自開放是聲源,避免耳塞式耳機。   「白噪音」的取得從家用電器著手即可,可曾感受在炎炎夏日,一邊吹著電風扇享受清涼,一邊聽著風扇運轉發出嗡嗡聲響,在不知不覺中安靜入眠的經驗?電風扇的嗡嗡聲,就是一種「白噪音」,空調運轉的聲音也具有相同作用。另外沒有經過調頻的收音機,停在某個空白頻段上所發出的沙沙聲, 也是屬於「白噪音」的一種。   在雨天聽著雨聲,吹著風扇,睡意總是排山倒海而來,科學噪音給了合理解釋。無論粉紅噪音或白噪音對於睡眠的助益程度有多少,播放接近大自然的聲音或輕音樂,讓身心產生放鬆的功效是肯定的,目前在手機APP已經能夠下載各類睡眠音樂,想見在科技進步的時代,對於安眠也開始使用科技來輔助。科學噪音對於睡眠的助益,醫界、學界各有所持,不去執著於正反論戰,不妨將粉紅噪音或白色噪音當成在失眠時,可以嘗試的無侵入式藥方,有時候既定環境的改變或注意力轉移,就能讓良好睡眠悄然無聲降臨。 台灣的下雨天特別適合滾床單,灰濛天空、涼爽的空氣加上吸濕、透氣觸感佳的寢具,起床真是件殘忍的事。材質輕盈耐用,質地精美,唯有處處考究和堅持才稱得上享受。 點選這裡好好感受https://goo.gl/yn4ZHX

把家變成一個想去的地方

MY ATTIC「我的閣樓」 波蘭籍的服裝設計師Marij Hessel,鍾情於室內設計,特別擅長於DIY及翻新古董家飾、家具。 Marij喜歡到舊貨及跳蚤市場尋寶,蒐集各類復古居家用品,她擁有一間屋頂上的閣樓,是用來存放、改造古董家具和配件的工作展示空間,在這裡,Marij能夠隨時改變裝修,充分演繹她的色彩狂想,發自內心的靈感及創意展現,在這個空間裡就是一個純粹忠於自己的感覺,成就” MY ATTIC ”的中心思想:「喜好、設計及營造工藝全由自己決定」。 Marij在個人部落格中提到,MY ATTIC這間專屬天地,從清潔、打磨到上漆,繁瑣艱鉅,不會有人喜歡這個過程,但隨著閣樓及花園逐漸成形、越見溫暖,那股全出於自己雙手、由衷的自豪,會讓人有繼續下去的動力,這就是DIY魔力。 DIY的過程與結果都將帶來室內空間與心境上的轉折 面對妹妹家中的一整面白牆,Marij發現了一張新畫布,她利用大小不一的畫框規劃牆面,營造出北歐清新風格,畫框內可以是放大的書信,可以是孩子的照片與畫作,可以是字樣及符號,也可以是信手拈來拿起畫筆揮灑的偶然,仿製黑板樣貌的海報在其中,顯得活潑俏皮,增添更多童趣。 圖形與邊框留白比例拿捏得宜,畫框內容可以隨意變換,隨心情拼貼出一片專屬風景。 創造力的運用,總是能夠不厭其煩,當下的心境與喜好表露無遺。過程也許辛苦,但成果總是豐碩的,情緒轉移,與家人的互動無價,DIY是值得投資的生活樂趣。 把家變成一個想去的地方 室內裝修大致而言,是室內設計師的功力展現,而家的內涵其實是很私密的,能參與其中便有難以取代的歸屬感,其實只要一個角落,表現個人的用盡心思和用錢買不到的理想,在過程中釋放自我,在結果上享受成就,DIY純屬個人的浪漫,花點時間不為過。家縱然是提供休憩的地方,發揮巧思,創造一個充滿個性化美感的舒適空間,就能讓家不只是單純定義的家,而是變成一個「想去的地方」。   唾手可得的美景 漂亮的酒瓶燈好獨特,透明瓶身配上黃銅色燈泡配件,光線在薄荷色牆面更顯舒適溫暖,可以想像打開燈的那一刻是多令人興奮,酒瓶燈在Marij Hessel眾多DIY作品中讓人印象深刻,酒瓶則是在花園的玻璃回收箱裡拾起,美景,唾手可得。 隨手拿了籃子、繩子,就能做出別心裁,室內室外皆宜的planthanger,將植栽放上去,整體氛圍的層次感立刻提升,強烈而個人風格鮮明的居家空間營造,平常的蒐集變成一個重要的工作與習慣,再從每一次的DIY當中激發潛能。   心理層面的極簡主義 DIY蘊藏著心理層面的極簡主義,減少無意義的物質財富,獲取更充實、更快樂的生活。 能從細微處觀察與動手實作,成就感並非能夠輕易言說。 ...