標籤:白噪音

能催眠的噪音

睡眠環境的轉換與各種外界因素侵擾,有可能導致無法深入睡眠甚至失眠,尤其長時間差旅者必定深有所感,部分的人接觸到陌生睡眠環境,在入睡前甚至必須開啟電視或音樂,設置好定時功能,讓耳朵接收些許聲音,才能充滿安全感慢慢入眠。 「粉紅噪音」 《時代週刊》報導了一篇美國西北大學的科學研究,研究中招募13名年齡超過60歲的老年人,針對睡眠減少、記憶力減退的問題進行親測,在受試者呈現深度睡眠狀態時播放特定噪音,播放頻率與深度睡眠的慢波腦電波相符,噪音調至不干擾睡眠但大腦能夠感知的狀態,經測試結果發現,聆聽噪音的受試者深眠時間延長,翌日早晨的記憶力提高3成。來自自然界的聲音,這類噪音像是模擬沁人心脾的瀑布聲、小雨聲或是蟲叫鳥鳴,稱之為「粉紅噪音」(Pink Noise) ,或粉紅雜訊、1/f噪音,頻率分量功率主要分佈在中低頻段,穩定而單調的頻率對於腦波起到舒緩及調節作用。   「白噪音」 「白噪音」又稱「白雜訊」,聲音均勻,具有相同能量,能調節腦內多巴胺,在醫學上有輔助醫療作用。人在睡覺時,聽覺依然在工作,聽覺系統像是隨時待機的警報系統,睡眠時突然的聲音變化會刺激大腦皮層,引起神經興奮,使人驚醒,「白噪音」製造出的「屏蔽效應」能使人忽略嘈雜的環境。 目前「白噪音」被利用在兩種臨床,一是撫慰剛出生嬰兒對於外在環境壓力產生的哭泣,「白噪音」與母親子宮內環境聲音相仿,對於甫到陌生環境的浮躁不安,創造一個安全環境;二是幫助長期處於噪音環境的人群,恢復集中注意力。白噪音一般建議維持在50分貝左右,猶如淋浴時的水聲大小,最好是來自開放是聲源,避免耳塞式耳機。   「白噪音」的取得從家用電器著手即可,可曾感受在炎炎夏日,一邊吹著電風扇享受清涼,一邊聽著風扇運轉發出嗡嗡聲響,在不知不覺中安靜入眠的經驗?電風扇的嗡嗡聲,就是一種「白噪音」,空調運轉的聲音也具有相同作用。另外沒有經過調頻的收音機,停在某個空白頻段上所發出的沙沙聲, 也是屬於「白噪音」的一種。   在雨天聽著雨聲,吹著風扇,睡意總是排山倒海而來,科學噪音給了合理解釋。無論粉紅噪音或白噪音對於睡眠的助益程度有多少,播放接近大自然的聲音或輕音樂,讓身心產生放鬆的功效是肯定的,目前在手機APP已經能夠下載各類睡眠音樂,想見在科技進步的時代,對於安眠也開始使用科技來輔助。科學噪音對於睡眠的助益,醫界、學界各有所持,不去執著於正反論戰,不妨將粉紅噪音或白色噪音當成在失眠時,可以嘗試的無侵入式藥方,有時候既定環境的改變或注意力轉移,就能讓良好睡眠悄然無聲降臨。 台灣的下雨天特別適合滾床單,灰濛天空、涼爽的空氣加上吸濕、透氣觸感佳的寢具,起床真是件殘忍的事。材質輕盈耐用,質地精美,唯有處處考究和堅持才稱得上享受。 點選這裡好好感受https://goo.gl/yn4ZHX