標籤:睡眠障礙

台灣每5人就有1人深受失眠之苦

根據台灣睡眠醫學學會統計,台灣每5人就有1人深受失眠之苦,意即全台失眠人口已經超過400萬人。經常性的失眠對人體身心能力影響甚大,參與睡眠治療的人口逐年升高,能夠好好睡上一覺,是現代人日常生活中的最大願望。不想長期依賴安眠藥改善睡眠,那就會是場充滿自制力的硬仗,首要檢視根源,調整生活作息,也可藉由攝取食物營養的天然方式來改變體質,幫助睡眠。 神經傳導物質大變身:大腦白天分泌「血清素」,左右抗壓及情緒調節能力;夜晚「血清素」轉變為「褪黑激素」,有足夠的「褪黑激素」才能順利入眠。也就是說白天必須有足夠的「血清素」,夜晚才會有濃濃睡意。而要幫助大腦合成「血清素」就需要「色胺酸」及多種營養成分當材料,營養均衡對於身體激素的合成扮演著至關重要的角色。 五種營養素,助攻睡眠硬仗: 1、色胺酸(又稱天然安眠藥):牛奶、雞肉、海鮮、堅果、香蕉、蛋、海藻。睡前一杯溫牛奶,能夠減緩神經活動,實因牛奶中的色胺酸,色胺酸無法在體內自行合成,僅能從食物中攝取。 2、維生素B群(家族成員包括維生素B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸):全穀類、奶類、肉類、南瓜、肝臟,小麥胚芽、堅果、啤酒酵母、蛋、綠葉蔬菜。B12能夠維護神經系統穩定,具安定情緒的療效;B6能幫助血清素的合成。 3、維生素C:芭樂、奇異果、柑橘類、釋迦、青椒。維生素C豐富的水果,可以減緩肌肉疲勞,果香味也有助紓壓催眠,嘗試放顆蘋果在床頭試試看! 4、鈣、鎂:鈣可由小魚乾、奶類、豆腐及海帶取得,香蕉、芝麻、堅果、葡萄乾富含鎂,鈣有穩定情緒及抑制交感神經的作用,缺鈣者容易肌肉痠痛,缺鎂容易緊張及焦慮,鈣與鎂並用為良好的鎮定劑也有助肌肉放鬆。 5、GABA:有助於活化副交感及紓壓,可改善壓力大所造成的睡眠障礙,可從奇異果、櫻桃、海帶、胚芽米、泡菜和番茄中攝取。   避開五種擾人清夢的地雷食物: 1、酒精:酒精會阻止深層睡眠,帶來第二天的頭暈和精神不濟。 2、辛辣食物:辣椒中的活性成分,辣椒素,將導致體溫變化而影響睡眠。 3、脂肪食品:過多油脂導致胃部進入過度消化狀態,胃酸溢出食道,胃灼熱將引發睡眠中斷。 4、咖啡:咖啡因是興奮劑的一種,刺激神經系統使呼吸及心跳加速,也會減少退黑激素的分泌。 5、奶油:與加工肉一樣含有較多的氨基酸酪胺,導致大腦釋放出導致緊張的化學物質。 身體功能是非常講求公平的機制,平常善待身體多少,精力的回饋就有多少。 在什麼都方便也什麼都過剩的時代,加重了生活及身體的重重負擔,而新時代的極簡生活主義已經來臨,不是要挑更少,而是要挑更好的概念已經開始蔓延,從飲食做起,然後擴展到生活起居,才能有好的生活品質。 寢具買得好,助眠沒煩惱<<<<這裡逛