台灣每5人就有1人深受失眠之苦
根據台灣睡眠醫學學會統計，台灣每5人就有1人深受失眠之苦，意即全台失眠人口已經超過400萬人。經常性的失眠對人體身心能力影響甚大，參與睡眠治療的人口逐年升高，能夠好好睡上一覺，是現代人日常生活中的最大願望。不想長期依賴安眠藥改善睡眠，那就會是場充滿自制力的硬仗，首要檢視根源，調整生活作息，也可藉由攝取食物營養的天然方式來改變體質，幫助睡眠。 神經傳導物質大變身：大腦白天分泌「血清素」，左右抗壓及情緒調節能力；夜晚「血清素」轉變為「褪黑激素」，有足夠的「褪黑激素」才能順利入眠。也就是說白天必須有足夠的「血清素」，夜晚才會有濃濃睡意。而要幫助大腦合成「血清素」就需要「色胺酸」及多種營養成分當材料，營養均衡對於身體激素的合成扮演著至關重要的角色。 五種營養素，助攻睡眠硬仗： 1、色胺酸(又稱天然安眠藥)：牛奶、雞肉、海鮮、堅果、香蕉、蛋、海藻。睡前一杯溫牛奶，能夠減緩神經活動，實因牛奶中的色胺酸，色胺酸無法在體內自行合成，僅能從食物中攝取。 2、維生素B群(家族成員包括維生素B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸)：全穀類、奶類、肉類、南瓜、肝臟，小麥胚芽、堅果、啤酒酵母、蛋、綠葉蔬菜。B12能夠維護神經系統穩定，具安定情緒的療效；B6能幫助血清素的合成。 3、維生素C：芭樂、奇異果、柑橘類、釋迦、青椒。維生素C豐富的水果，可以減緩肌肉疲勞，果香味也有助紓壓催眠，嘗試放顆蘋果在床頭試試看！ 4、鈣、鎂：鈣可由小魚乾、奶類、豆腐及海帶取得，香蕉、芝麻、堅果、葡萄乾富含鎂，鈣有穩定情緒及抑制交感神經的作用，缺鈣者容易肌肉痠痛，缺鎂容易緊張及焦慮，鈣與鎂並用為良好的鎮定劑也有助肌肉放鬆。 5、GABA：有助於活化副交感及紓壓，可改善壓力大所造成的睡眠障礙，可從奇異果、櫻桃、海帶、胚芽米、泡菜和番茄中攝取。 避開五種擾人清夢的地雷食物： 1、酒精：酒精會阻止深層睡眠，帶來第二天的頭暈和精神不濟。 2、辛辣食物：辣椒中的活性成分，辣椒素，將導致體溫變化而影響睡眠。 3、脂肪食品：過多油脂導致胃部進入過度消化狀態，胃酸溢出食道，胃灼熱將引發睡眠中斷。 4、咖啡：咖啡因是興奮劑的一種，刺激神經系統使呼吸及心跳加速，也會減少退黑激素的分泌。 5、奶油：與加工肉一樣含有較多的氨基酸酪胺，導致大腦釋放出導致緊張的化學物質。 身體功能是非常講求公平的機制，平常善待身體多少，精力的回饋就有多少。 在什麼都方便也什麼都過剩的時代，加重了生活及身體的重重負擔，而新時代的極簡生活主義已經來臨，不是要挑更少，而是要挑更好的概念已經開始蔓延，從飲食做起，然後擴展到生活起居，才能有好的生活品質。 寢具買得好，助眠沒煩惱<<<<這裡逛
