睡眠迷思

人們對於睡眠的需求和習慣，一直存在各種迷思與刻板印象。其實，睡眠不僅關乎身體的休息，也牽涉到心理、生理時鐘的調節以及生活作息的規律。以下針對常見的幾個睡眠迷思，進行更完整的說明與探討。

迷思一：至少要睡滿 8 小時

事實：每個人需要的睡眠時間都不相同，重點在「睡得好」而非「睡多久」。

  • 一般而言，成人平均需要 7～8 小時的睡眠，但隨著身體與年齡的不同，每個人都可能有所調整。
  • 孩童因身體和腦部處於發育階段，需要較多的睡眠時間；但隨著年紀增長，所需的睡眠時間會越來越短。
  • 大約在 18 歲之後，每天的睡眠需求就會趨於固定，不過仍會因個人體質、健康狀況及精神狀況有所差異。
  • 如果強迫自己一定要睡滿某個「標準」小時數，反而可能帶來壓力與焦慮，導致失眠或睡眠品質不佳。

根據臺灣睡眠醫學會 2017 年的調查顯示：臺灣平均每 10 位國人，就有 1 位受到失眠困擾（包含入睡困難、中途易醒、早醒等狀況）。另外，也有些人雖然長時間睡覺，但仍感到睡不飽，這代表睡眠「品質」與「時間」並沒有絕對的正相關。若長期處於失眠或睡不飽的狀態，可能影響到日常生活作息，也可能造成身體機能失調。因此，重點在於兼顧睡眠時數與睡眠品質，才能獲得真正的休息。

 

迷思二：飲酒能幫助睡眠

事實：酒精的確可能讓人「快速」入睡，但也會干擾整體睡眠品質。

  • 睡前小酌看似能幫助入睡，但酒精在體內代謝過程中，容易造成夜間頻尿、易醒、頭痛等問題，導致睡眠被干擾。
  • 酒精會減少深層睡眠的時間，讓身體無法獲得足夠的休息。
  • 對於原本就有呼吸道問題的人，酒精更可能抑制呼吸中樞，造成呼吸困難或加重打鼾情況。

因此，雖然「睡前喝酒」在短期內似乎有鎮靜效果，但長期下來反而容易讓人睡得更差。

 

迷思三：起床時間要固定，才能早睡早起更健康

事實：規律的起床時間有助於建立生理時鐘，但並非「越早」起床就一定越健康。

  • 維持固定的起床時間，能夠讓體內的生理時鐘（或稱作睡眠-覺醒週期）保持穩定。
  • 一旦養成固定作息後，身體會在相近的時間感到疲倦並自然入睡，睡眠也更安穩。
  • 重點在於「足夠的夜間睡眠＋固定起床時間」，而非刻意強迫自己「早睡早起」。只要睡眠時間充足，並有穩定的作息，就能讓身體調整到最佳狀態。

 

迷思四：假日是補眠的好時機

事實：睡眠債不是一次「補眠」就能完全彌補，過度補眠反而容易越睡越累。

  • 很多人因工作或聚會而經常熬夜，平日睡眠不足，週末假日就「拼命補眠」。然而，短時間內過度補眠，常常導致生理時鐘更紊亂，反而越睡越累。
  • 睡眠並非像存錢一樣，可以在短時間內把「欠的」一次補回。若想改善長期的睡眠不足，建議每天多睡 30 分鐘至 1 小時，並維持規律的作息。
  • 漸進、穩定地增加睡眠時間，才能慢慢調整身體狀態，真正達到補眠效果。

 

睡眠對維持身心健康至關重要，但每個人的睡眠需求、生活節奏與生理狀態皆不盡相同。與其盲目追求「每天一定要睡滿 8 小時」或「假日狂補眠」，更需要關注的是睡眠的品質、作息的規律，以及適合自己的睡眠時數。建議從小處著手，如保持固定的起床時間、在睡前避免刺激性行為（例如喝酒或使用 3C 產品）等，才能讓身體調整至更平衡的狀態，真正享受高品質的睡眠。

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