睡眠異世代
一天到底要睡多少個小時才算足夠呢？美國國家睡眠基金會(NSF)針對黃金睡眠時間發布了一份報告，將年齡層分為9個階段，針對每個階段提出每日「建議睡眠時數」。 新生兒(0-3個月大)，14-17個小時： 新生兒需要的睡眠時間較長，0-3個月的寶寶還沒有建立「日出而作，日落而息」的生理時鐘，一天可有6-7次的睡眠，白天也會是新生兒主要的睡眠時間，必須到三個月後，才會緩解日夜顛倒的情況。睡眠時數必須控制在不低於11個小時，不多於19個小時。 嬰兒(4-11個月)，12-15個小時： 這個時期的嬰兒牙牙學語，睡眠所需時間會較新生兒短，白天會有分段明顯的睡眠，在這個階段，嬰兒慢慢養成主要睡眠在太陽下山後的夜晚時間。 幼兒(1-2歲)，11-14個小時： 學步的小孩，在白天需要較多的活動時間，有些幼兒可能不需要上午小睡，相對睡眠時間就會再減少。下午可安排1-2個小時的睡眠在固定時段，避免白天過度睡量影響夜間睡眠品質，總睡眠時數應不低於9小時，不多於16小時。 學齡前(3-5歲)，10-13個小時： 學齡前小孩較前三階段的小孩成熟，開始不需要上午的睡眠，下午1-1.5小時的午睡，盡量安排於下午三點前的固定時段，午睡有助鞏固記憶力、學習力。 學齡兒童(6-13歲)，9-11個小時： 邁入就讀小學的年紀，課內課外活動漸多，中午小憇可以恢復活力。晚上9點前入睡是最佳時間，良好作息幫助生長發育、提升免疫力，每日睡量勿超過12小時，避免肥胖。 青少年(14-17歲)，8-10個小時： 升學的關鍵階段，學習時間變多，課業壓力倍增，有學者開始探討延後時間上學的可能性。充足睡眠有助於大腦發展成熟，反之則影響認知能力而導致行為偏差甚至情緒障礙。 青年(18-25歲)，7-9個小時： 青年階段應遵循早睡早起的規律，切勿熬夜，也避免利用假日補眠，紊亂作息容易引起內分泌失調，正處於愛美的年紀，會因缺乏良好睡眠習慣，將導致皮膚出現暗瘡、粉刺，身體免疫力下降，誘發過敏，甚至產生易怒及焦慮等精神症狀。 成年人(26-64歲)，7-9個小時： 此階段的成年人為主要勞動人口，應盡量於晚上10點到早晨5點的「優質睡眠時間」入睡，人在此時較易達到深眠，應適時紓壓、清淡飲食，避免壓力導致腦力減退及暴飲暴食，而影響睡眠品質。 老年(65歲以上)，7-8個小時： 老年人較易有多夢及失眠問題，為腦功能退化及體內褪黑激素分泌減少所致，睡眠充足可緩解 大腦衰退、身體退化及阿茲海默症的發生。 這邊談論的「建議睡眠時數」，是按年齡分出「睡眠需求量」，隨年齡增長，睡眠時間長短不一，每人每日所需睡眠量也可能因體質、家族遺傳存在很大的差異性。睡眠時數多並不代表睡眠充足，也不是睡眠品質好壞的標準，「睡眠品質」為睡眠的深淺及效率，好的睡眠品質足以修復身體也能增加免疫力，讓精神飽滿、工作效率高，提升白天活動的幸福感。 ...
